Hat das Reisen für dich einen schalen Beigeschmack, da dich Flugangst immerzu begleitet? Oder noch schlimmer, du vermeidest Flüge oder verreist gar nicht? Oder wenn, dann legst du immense Kilometer mit Zug oder Auto zurück?

Wo möchtest du schon lange hin und hast dich bisher wegen deiner Flugangst gar nicht hingewagt? – Oder du hast bereits einen Flug geplant, und die Flugangst plagt dich jetzt schon? Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, deine Ängste anzugehen und dich davor zu befreien. Wenn nicht jetzt wann dann?

Mit einfachen und effizienten Tipps zeige ich dir in diesem Blog Möglichkeiten auf, wie du selber deine Flugangst bewältigen kannst.

Zahlen und Fakten

Ca. 16% aller Deutschen leiden unter Flugangst. Du bist also nicht allein mit dem Thema!

Nun, Ängste müssen nicht sein und du kannst sie mit relativ einfachen Mitteln selbst in den Griff bekommen. Viele Ängste haben auch damit zu tun, weil wir uns vorrangig schon unter Druck setzen und uns selbst Angst machen. – Dies können wir relativ einfach verhindern und durch einfache Massnahmen umgehen.

Allgemeine Tipps gegen Flugangst

Manche Dinge können wir bewusst in unser Leben einbringen, damit wir uns nicht unnötig selber Angst machen!

1. Vermeide Filme oder Zeitungsberichte über Flugzeugabstürze

Oft ist es so, dass wir uns genau dafür interessieren, wovor wir Angst haben. Es ist zwar gut, sich mit seiner Angst zu beschäftigen und sie ernst zu nehmen, jedoch mache dir nicht noch mehr Angst!

Denn, wenn du dich mit «negativen Bildern» beschäftigst, dann schürt das deine Flugangst nur noch. Du gibst deinem Gehirn Nahrung, dass Fliegen halt eben doch gefährlich ist. Deine Überzeugung das etwas Schlimmes passieren könnte wächst und damit auch deine Flugangst.

Vorbereitungsphase

Die gute Vorbereitung auf einen Flug ist das A und O. Je besser du dich vorbereitet hast, desto sicherer wirst du dich fühlen.

Nimm dir diese Zeit und befasse dich mit deiner Angst mit der Absicht, diese zu verkleinern und verschwinden zu lassen. DENN: oft wollen wir die Angst nicht fühlen und schieben die Thematik vor uns hin. Dies ist jedoch nicht förderlich, denn dann holt dich die Angst spätestens beim Abflug ein.

2. Übe dich in Entspannungstechniken

Entspannungstechniken helfen dir, auch in stressigen Situationen und Angst ruhig bleiben zu können. Nur das geht nicht von Heute auf Morgen! Damit dein Nervensystem darauf reagiert, braucht es etwas Zeit.

Daher suche dir eine Entspannungs-Technik aus und praktiziere sie regelmässig, wie z.B. Yoga, Qi Gong, Meditation, autogenes Training.

Du hast nur noch wenige Wochen Zeit? Meiner Erfahrung nach ist die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson sehr geeignet, schnelle Resultate zu erzielen. Sie ist leicht erlernbar und dein Nervensystem reagiert nach kurzer Zeit bereits darauf. Hier habe ich dir ein kleines Video zum downloaden.

3. Positives Denken und Fühlen

Wie du «negative Bilder» vermeiden solltest, kannst du dich stattdessen mit «positiven Bildern» füttern.  Mache dir bewusst, wie viele Flüge es tagtäglich gibt. Wie viele Menschen tagtäglich in ein Flugzeug steigen. Es äusserst selten ist, dass wirklich etwas passiert.

Sage dir immer wieder laut, mehrmals täglich eine für dich aufmunterende und mutmachende Affirmation wie z.B.:

«ich fühle mich sicher und geborgen auch während des Fluges. Ich vertraue und weiss, dass ich sicher bin und mich ein schönes Urlaubsziel erwartet! Ich bin total entspannt und gelassen!»

Ganz wichtig: sage dir dies nicht nur, sondern FÜHLE es. Fühle dich sicher, geborgen, entspannt und gelassen!

4. Natürliche Hilfsmittel gegen Flugangst

Es gibt unzählige Mittel, die du verwenden kannst, um zu entspannen und Ängste zu lösen.

Hier nur ein paar Beispiele:

ätherische Öle: z.B. Lavendel, wilde Orange

Bachblüten: z.B. SOS-Tropfen

Informations-Chips: Flugangst (nähere Infos bei mir erhältich!)

Naturheilkräuter: z.B. Baldrian, Johanniskraut

5. Planung und Vorbereitung am Abreisetag

Vermeide es tunlichst, nicht zusätzlich am Abreisetag in Stress zu geraten.

Darum sei besorgt, dass am Vortag alles gepackt ist, du alle Dokumente zusammen hast. Ev. gib, wenn möglich und du nicht zu weit weg vom Flughafen bist, das Gepäck einen Tag früher schon auf.

Schaue, dass du frühzeitig am Flughafen bist. Nimm sicherheitshalber einen Zug früher. Wenn du mit dem Auto zum Flughafen fährst, kläre ab, wo du dann parkieren kannst und plane Pufferzeiten ein. Oder du reist einen Tag früher an und nimmst ein Hotel in Flughafennähe.

Schaue, dass du genügend Schlaf bekommst. Lass dich nicht hetzen!

Während des Fluges

Überlege dir schon im voraus, was du dann während des Fluges tun willst. Kaufe dir ein gutes Buch, packe dir dein ipad mit deiner Lieblingsmusik ein etc. Schaue, dass du dir den Flug so angenehm und kurzweilig wie möglich gestalten kannst.

Nach Bedarf halte auch deine ätherischen Öle oder Bachblüten in Griffbereitschaft.

6. Praktiziere ruhige Atmung

Hast du gewusst, dass du mit der Atmung direkt auf dein Nervensystem Einfluss nehmen kannst? – Nutze dies, sobald du merkst, dass du unruhig wirst, konzentriere dich auf deine Atmung und atme bewusst tief ein und ganz langsam aus. D.h. Einatmen und zähle auf 3 und dann atme aus und zähle dabei auf 8, wieder einatmen auf 3 zählen und auf 8 zählen beim Ausatmen und so fortfahren.

Ev. wende nun auch deine Entspannungstechniken, die du geübt hast, an.

7. Lenke dich ab und tue so als ob du gar keine Flugangst hast

Was würdest du ohne Flugangst tun? Ruhig einen Film ansehen? Lesen? Musik hören? Kreuzworträtsel lösen? Dich mit deinem Sitznachbarn unterhalten?

Konzentriere dich auf alles, was dich ablenkt und dir Freude macht und du gerne tust.

Nach dem Flug ist vor dem Flug

Feiere dich bewusst, wenn du gelandet bist. Du hast dich deiner Angst gestellt! Reflektiere, was ist gut gegangen, was für Interventionen waren für dich effizient?

Jeder Flug als positives Erlebnis wird deine Angst schwinden lassen. Deine Flugangst wird so immer weniger und schliesslich verblassen.

Professionelle Hilfe und Unterstützung gegen Flugangst

Gelingt es dir trotz allem nicht, deine Flugangst zu reduzieren resp. sie wird schlimmer, dann zögere nicht, dir professionelle Hilfe zu suchen!

Allenfalls besteht auch die Möglichkeit, dass du bei einer Fluggesellschaft ein Training gegen Flugangst absolvierst.

Flugängste wie auch andere Ängste lassen sich mit geeigneten Interventionen recht gut angehen.

Für nähere Infos kannst du mich dazu per Mail direkt kontaktieren oder ein halbstündiger kostenloser Beratungstermin anfordern.